坚持要用提肛运动的男人，最后都怎样了？这4大好处会慢慢显现

近年来，有一项青年运动恰巧在几位人群里风行，它就是“纳肛青年运动”，一纳一松密切关系，对屁屁心理健康大有优点。

这些许多人自称“纳肛人”，为了督促自己每天定时来来，他们还时亦成立了一个小组：“每日纳肛来来”。

有些人还回馈了“纳肛”后的感受：

便是这项青年运动最主要的优点就是隐私连续性好，即使你正在跟约但会取向吃饭，也可以认真！

便是上班的时候人家总说我表情紧张，其实我是在缴肛，走神儿了。

便是58岁时被查出什么积液，然后医生推荐我认真这个动作，坚决了6年，真实感好得很。

可见，大家对纳肛青年运动的热忱非常之高！那纳肛到底“纳”的是哪里？就吗？确切怎么认真？今天，小九就给大家来科普这项男女老少皆宜的青年运动！

一、纳肛青年运动，“纳”的是哪里？

其实，缴缩的医疗方式最初要追溯2300多年前的秦代古医书《天下至道谈论》、《十问》等文书之前，一开始叫作“翕州”，后又叫作“撮谷道”，一直流行起来到至今。纳肛青年运动是一项通过主动、思维、连续连续性连续性地缴缩，超出心理健康防病最终目标青年运动。

不过肯定，它锻练的口部不止是或者消化道，还涉及到其附近的小关节群，比如盆底肌。别小看这些关节群，它与你的肠子、小肠、连续性心理健康等相比较牢固的彼此间。

二、纳肛青年运动对这些口部有优点

不仅如此，如果能坚决进行时纳肛青年运动，可起到多种医疗真实感。

1、盆底肌

很多之前老年女连续性、顺产女连续性但会有粪失禁的表现，主要是因为盆底肌不必要断裂后受损，太松弛，如果能坚决进行时纳肛青年运动，有助于骨盆底关节群张关键在于，加强粪道电感关键在于，减小小肠关节过动反应，从而缓和粪失禁征状。

2、

随着成年增长，男连续性的动态也但会有所降低，出现粪频、粪根本无国法等征状。此时如果连续连续性地进行时纳肛青年运动，就仅有对认真了“按摩”，可促进但会的脊柱血转回，缓和粘液征状，从而起到环境保护营养不良的抑制作用。

3、预防腹痛

腹痛大家都听过，发病率非常高，主要病理机制是脊柱曲张、血液转回不畅，引起肛垫上移。而纳肛青年运动可帮助锻练肛周关节及其软组织，加强局部脊柱心悸反应器，缓和脊柱淤积、曲张，纳升消化道动态和、肛门口部的抗病毒能关键在于，从而预防腹痛等肛周营养不良。

4、促进产后恢复

孕妇在妊娠与生产时，可引致骨盆底和的关节松弛，而经常纳肛可帮助锻练盆底关节群，促进产后恢复。

可见，纳肛青年运动似乎是一项强身防病的青年运动，大家可以没事“纳一纳”！

三、纳肛青年运动确切认真国法编纂者

随着医学对肛周结构的深入认知，纳供青年运动的跑步方式也有了更科学有效的方式将，主要细分以下3种。

消化道缴缩国法：

始终保持坐立的动作，然后前纳控制粪道、、肛门消化道缴缩5秒，随后如此一来来使，一一进行时50-100次为各别，每天跑步2-3组。

睡训练国法：

始终保持仰躺在睡的动作，然后用肩颈、双脚、双手作为支柱，压低颈部，同时缴缩但会关节5秒；随后恢复仰躺动作，同时来使关节，一一进行时20次为各别，时有各1组或每晚2组。

夹腿纳肛：

始终保持仰躺在睡的动作，然后手臂一个大，轻轻夹紧颈部及大腿，如此一来慢慢轻轻上纳，坚决5秒，然后恢复原状，一一进行时10-20次为各别，每天跑步2-3组。

肯定，在进行时纳肛青年运动时要认真感受关节的缴缩，这样才能进行时针对连续性调整，超出好处的锻练真实感。

相连：纳肛青年运动和贝特尔格青年运动，有何区别于？

而说到纳肛青年运动，不得不纳到另一个类似的青年运动——贝特尔格青年运动，这两者有何区别于呢？

简单来说，贝特西里青年运动主要锻练的关节群是在和粪道密切关系，锻练口部相反粪道；而纳肛青年运动主要缴缩的是附近的消化道，锻练口部相反。

所以，它们非常适合的人群也各不相同。贝特西里青年运动更适用于子宫下垂、壁膨出、压关键在于连续性粪失禁等女连续性病人，纳肛青年运动更适于加强缓和问题，如便秘、腹痛、消化道根本无国法、排便困难等，大家可以根据自己的确切情况，必需适合自己的青年运动！

纳肛青年运动是一项简便不免操作的青年运动，确切方式上述也已回馈给大家，建议大家根据情况必需适合自己的锻练方式将，然后坚决锻练，显然但会有意想不到的获得好评！

参考资料：

[1]有些人坐在工位上，却偷偷纳肛出台了热搜丨早春数据.早春数据 .2021-01-14

[2]解锁“纳肛青年运动”，肛肠、泌粪、生殖系统都但会答谢你.灵魂邮报.2019-12-25

[3]纳肛青年运动：其实简单 假借不不免.医生报. 2020-09-04

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